Hey Mädels!
Die Pflege von Haaren, Haut und Nägeln ist nur dank den Vitaminen möglich. Einige der wichtigen Vitamine sind Vitamine der B-Gruppe, die nicht nur den gesamten Körper, aber auch Haut, Haare und Nägel positiv beeinflussen. Wie wirken sie und was passiert, wenn ihr einen Vitamin-B-Mangel habt?
VITAMIN B12
Es kommt in folgenden Lebensmitteln vor: Leber, Nieren, Herz, mageres Fleisch, Fische, Meeresfrüchte, Käse, Eier, Pilze. Die Empfehlung beträgt von 0,03 bis 5 Mikrogramm pro Tag. Vitamin B12 spielt im Körper eine wichtige Rolle, denn es:
- nimmt an der Synthese von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten teil;
- nimmt an der Produktion von Erythrozyten teil,
- beugt der Anämie vor;
- beeinflusst das richtige Funktionieren von Nervensystem.
Ein Vitamin-B12-Mangel verursacht:
- Empfindungsstörungen, die vor allem Hände und Füße betreffen,
- Müdigkeit, Unwohlsein,
- eine blasse Haut,
- Appetitstörungen,
- Sehstörungen.
Vitamin B12 ist zwar nicht toxisch, aber in einer hohen Konzentration kann es allergische Reaktionen und Nasenbluten verursachen.
VITAMIN B9
Es kommt in vielen Produkten vor: grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, rotes und oranges Obst, auch Sonnenblumenkernen, Nüsse, Weizen und Leber. Die Empfehlung beträgt von 0,3 bis 0,4 Mikrogramm pro Tag. Vitamin B9:
- reguliert Wachstum und Funktionieren von Zellen;
- beeinflusst positiv das Nervensystem;
- sorgt für das genetische Material;
- unterstützt das Funktionieren von Verdauungssystem;
- unterstützt das Funktionieren von Leber, Magen und Därmen.
Ein Vitamin-B9-Mangel verursacht:
- Anämie,
- Durchfall,
- Hemmen des Wachstums von Zellen,
- Unruhe, Depression, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen,
- Appetitstörungen,
- Entzündungen von Lippen und Zunge.
Ein Vitamin-B9-Überschuss verursacht Schlaflosigkeit, Depression und Gereiztheit, auch Magen-Darmstörungen und allergische Reaktionen.
VITAMIN B7
Seine Quelle sind: Leber, Walnüsse und Erdnüsse, Sojamehl, Pilze, Vollkornmehl, Eigelb, Mandeln, Sardinen, Krabben, brauner Reis, Spinat, Möhre, Tomate. Die Empfehlung beträgt von 0,015 bis 0,3 Mikrogramm pro Tag. Vitamin B7:
- nimmt an der Synthese von Glukose und dem Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil;
- unterstützt das Funktionieren von Schilddrüse und die Synthese von Kohlendioxid;
- unterstützt das richtige Funktionieren von Haut und Haaren.
Ein Vitamin-B7-Mangel, obwohl das eine Seltenheit ist, verursacht:
- Hautveränderungen, Ausschläge und Entzündungen,
- Haarausfall,
- einen hohen Cholesterinspiegel,
- Darmentzündungen.
Vitamin B7, was eine interessante Tatsache ist, verursacht keine Nebenwirkungen.
VITAMIN B6
Es befindet sich in rotem Fleisch, Geflügel, Fischen, Kartoffeln, Obst und Gemüse. Die Empfehlung beträgt von 2 bis 3 Mikrogramm pro Tag. Vitamin B6:
- erleichtert die Synthese von Aminosäuren;
- speichert die Energie im Körper;
- nimmt an der Produktion von Enzymen, Hormonstörungen und Hämoglobin teil;
- stärkt das Immunsystem des Körpers;
- lindert Prämenstruelles Syndrom.
Ein Vitamin-B6-Mangel verursacht:
- Depression, Apathie und Schlaflosigkeit,
- Anfälligkeit für Infektionen,
- Hautentzündungen,
- Anämie,
- Nierenstein,
- Erbrechen, Zuckungen, Übelkeit,
- Herzerkrankungen.
Ein Vitamin-B6-Überschüss verursacht: Empfindungsstörungen von Füßen und Händen, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Er tritt erst nach einiger Zeit auf und verursacht die Störungen von Nervensystem.
